El psiquiatra español Fernando Mora difundió una estrategia sencilla para interrumpir los pensamientos negativos que alimentan la ansiedad: dirigir la atención hacia otras personas mediante una acción concreta de ayuda. La recomendación, difundida en octubre de 2026, fue recogida por Diario EL PAIS Uruguay y llega en un momento en que la rumiación mental ocupa un lugar central en el debate sobre salud mental.
Mora, doctor en Medicina, jefe de Sección del Hospital Universitario Infanta Leonor de Madrid y docente de la Universidad Complutense, explicó su planteo en un video publicado en su cuenta de Instagram. Su propuesta no apunta a ignorar los problemas propios, sino a cortar momentáneamente el circuito de preocupaciones y recuperar el contacto con lo que sucede fuera de uno mismo.
Cómo funciona el bucle de la ansiedad
La ansiedad suele venir acompañada de una atención persistente hacia las propias sensaciones, pensamientos y miedos. La persona revisa una y otra vez lo que siente, anticipa consecuencias negativas o intenta controlar situaciones que todavía no ocurrieron. Cuanto más se concentra la atención en una amenaza percibida, más presente se vuelve esa amenaza, según describe el informe de Diario EL PAIS Uruguay.
La rumiación, entendida como la repetición persistente de pensamientos negativos, es precisamente el mecanismo que Mora busca interrumpir. La clave está en que la atención ansiosa gira hacia adentro, mientras que una acción de ayuda la orienta hacia afuera.
Qué recomienda exactamente el especialista
La propuesta es simple: en lugar de seguir preguntándose qué podría salir mal, buscar una acción pequeña y concreta que involucre una necesidad ajena. Llamar a un amigo que atraviesa un momento difícil, ofrecer ayuda con una tarea cotidiana o dedicar unos minutos a escuchar a alguien sin intentar resolverle todos los problemas.
Algunos estudios muestran que ayudar a los demás puede reducir la sensación de amenaza, explicó Mora. No hace falta un gran gesto; alcanza con un vínculo breve y real.
Otras herramientas para dejar de pensar tanto
La técnica de Mora se suma a un repertorio más amplio que los especialistas vienen difundiendo. Según Psicólogo Plus, escribir el problema, definir una acción concreta y posponer deliberadamente las preocupaciones no urgentes ayuda a romper el bucle mental.
Otros profesionales proponen variantes como la meditación mindfulness. Como recoge Psicología Miente, esta práctica, una de las más estudiadas en psicología, permite concentrarse en sensaciones físicas y en la respiración hasta que los pensamientos negativos se disipan gradualmente.
El doctor Jesús de la Gándara, citado por Saber Vivir, aporta incluso un método doméstico que él mismo practica: guardar las preocupaciones en una caja física con código secreto, una forma simbólica de posponer la rumiación. También menciona el stop thinking, una técnica de terapia cognitiva conductual que requiere varias sesiones de aprendizaje.
Ayudar no reemplaza el tratamiento profesional
Conviene una distinción importante: ayudar a otras personas no constituye un tratamiento por sí solo ni garantiza que la ansiedad disminuya. Su posible beneficio depende de cada situación y debe entenderse como una herramienta complementaria, nunca como un reemplazo de la atención profesional.
Tampoco conviene que la ayuda se transforme en una obligación ni en una forma sistemática de evitar los problemas personales. El equilibrio entre atender el propio bienestar y mantener vínculos significativos es la meta.
Si la ansiedad se prolonga, dificulta el sueño, interfiere en las actividades cotidianas o genera un sufrimiento importante, la recomendación es consultar con un profesional de la salud mental. La psicoterapia y, cuando corresponde, el tratamiento farmacológico pueden formar parte del abordaje.
Preguntas frecuentes
¿Por qué ayudar a otros reduce la ansiedad?
Porque orienta la atención hacia el exterior y reduce la sensación de amenaza, según estudios citados por el psiquiatra Fernando Mora. La ansiedad concentra la atención en el propio malestar, y la acción de ayuda interrumpe ese circuito.
¿Qué es la rumiación mental?
Es la repetición persistente de pensamientos negativos. Se alimenta de la atención constante sobre las propias sensaciones y preocupaciones, y puede cortarse con técnicas como la ayuda a otros, la escritura del problema o la meditación.
¿Cuándo hay que consultar a un profesional?
Cuando la ansiedad se prolonga, dificulta el sueño, interfiere en la vida cotidiana o genera un sufrimiento importante. En esos casos, la psicoterapia y eventualmente la medicación son el camino indicado.